60 kg

[...] 10 Ok, mozna isc dalej. 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, [...]

[...] 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem Ok, za tydzien nizszy zakres i 4 sztabka. 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-45 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x 3x50-60 na 40-60 kg Lydki na wiecej ruchow - w tym wymuszonych + dropsety daly popalic. Pompa taka ze rozciaganie sprawialo bol. http://i57.tinypic.com/30ijlox.png

23.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 5 82,5 kg x 10 75 kg x 11 Fronty 65 kg x 7 x 7 x 7 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian Twist 4 x 20 Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g udźca wołowego, 60 g [...]

29.03 Trening Legs Przysiady 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 6 82,5 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 100 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 4 x 10 Plank 3 x max Różne spięcia Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 60 g chleba czystoziarnistego 784 kcal/ [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15 7. Facepull 3 x12-15 8. Trap "Y" raise 2 x12-15 [...]

[...] mało, ale nie byłem za bardzo głodny Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x6 90 kg x9 85 kg x10 80 kg x12 Nordic curl 3x8-10 Hamstring curl 3x10-15 Bent over row RPT 60 kg x5 50 kg x8 45 kg x9 40 kg x10 Lat pulldown 3x10-12 Bar to hips 3x12-15 Facepull 3x10-12 Inverted fly 2x max Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x8 Cable curl 3x12-15 [...]

[...] TRENING Klatka 1. Krzyżowanie linek na bramie - 20 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre - 6 x 90 kg - 6 x 90 kg - 6 x 90 kg + drop do 60 kg i 10 powt 3. Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie - 3 serie po 10-15 powt 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 14 x 19 kg - 12 x 21 kg - 9 x 25 kg Biceps 1. Uginanie [...]

[...] *** TRENING(9) *** Przed treningiem: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15 x 60 kg - 10 x 80 kg FILMIK! - 5 x 90 kg + 4 x 80 kg + 4 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=NDQcUswYqY8 Kebab niespodzianka Nie strasz, bo się nie boje Za***iście [...]

[...] treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 40 kg (rozgrzewka) - 12 x 50 kg - 12 x 60 kg - 12 x 70 kg FILMIK! - 8 x 80 kg + 10 x 80 kg (przysiad z tyłu) http://www.youtube.com/watch?v=06LuGrMh9KA Robiłem to poprawnie chyba 3 raz. Już całkiem dobrze mi [...]

[...] cały dzień poza domem, po powrocie do domu zrobiłem tylko na szybko pizzę z kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach odczuwałem za dużo [...]

[...] A. przysiad przedni R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press R: 20 kg x 15 / 1. 25kg x 15 / 2. 30 [...]

[...] serek wiejski lekki + chleb żytni - pulpety z szynki wieprzowej + ziemniaki + marchew - kasza jaglana + 2 jajka + jogurt naturalny 26.01. DT 1. Martwy ciąg Sumo 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam? 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 30 kg x 10, 35 [...]

29.01. DT TRENING 1. Martwy ciąg sumo 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... ;-) 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam? 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]

2.02. DT :-D MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/867137d4d9944d0895f391a7f1ff4dcb.jpg TRENING 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji ;-) 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 [...]

6.07 TRENING - odczuwam kłucie w lewym barku... uniemożliwiło mi to wykonanie wyciskania sztangielek.. zrobiłam za to uginanie przedramion 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 4 --> sztangę mam na stepach, do 80 kg nałożyłam największe krążki i zdjęłam parę nóżek ze stepu i to był chyba błąd, bo pomimo największej średnicy krążka z [...]

[...] %-) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 40 kg / 50 kg/ 60 kg / 45 kg / 55 kg / 65 kg 2. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 6x20-10 30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg [...]

[...] się "uwalić" na kanapę, a jak to rzecze mój ojciec: "Uwal się i leż!", to leżałam 8-) Trening: 1. Siadyzm (zapożyczone od Delfinki %-) ) 2a. RDL 3x 4-6 3x 55 kg 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę - 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) - troche [...]

[...] 4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab) + 2s x 15 (5 sztab) Tutaj udało sie zwiększyć ciężar i zachowac liczbe powt i technike. 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy (dochodzi jeszcze ciężar suwnicy) Ten ciężar dał naprawdę dobry efekt. Jak nigdy; od teraz ciężko [...]

[...] 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń Obwód B Przysiady Olimpijskie [...]

XIX MISTRZOSTWA EUROPY W ARMWRESTLINGU 2009 - WYNIKI DZIEŃ 1 JUNIOR MEN LEFT 50 KG 1. KHAPAEV, ASLAN. RUSSIA; 2. KAVALENKA, EVGENIY. BELARUS; 3. BOKALO, VOLODYMYR. UKRAINE; 4. PRATASEVICH, DZMITRIY. BELARUS; 5. NARMONTAS, GEDAS. LITHUANIA; 6. GRAVIS, KASPARS. LATVIA; JUNIOR MEN LEFT 55 KG 1. KUTSYK, VLADIMIR. RUSSIA; 2. BEKTAS, MUHARREM. TURKEY; [...]